【美尻を手に入れる 】

☆夏に向けたヒップコンシャス☆

これから夏場にかけて、どうしても薄着になり、ボディラインがはっきり出る服装になってきます。特にジーパンやパンツスタイルの方は後ろから見たヒップラインが気になるのではないでしょうか？はいていて楽だからという理由から、ジーンズなどのパンツスタイルを選ぶ人も居ますが、“楽だから”で選ぶのは良くないです。
美しいヒップラインは女性の象徴の一つでもあります。
女性は、生理周期により腰周りの血液循環が滞ったり、出産に伴い、骨盤が動いたり、その構造上から、腰周りの状態が一定ではありません。
骨盤が動くという事は「歪む」確率も高いわけです。
ヒップは骨盤に肉がついたものですから、歪んだ骨盤についたお肉はラインが崩れている可能性大です。
美しいヒップラインを考えると、骨盤を整える事は不可欠なのです。
特に女性の骨盤は動きやすい構造になってます。
そのため、無意識に行う日常生活動作により歪んでしまう事もしばしば。下記の項目、アナタは当てはまってませんか？

（1）脚を組む癖がある
（2）テレビや、パソコンのモニタが正面ではなく、左右にズレている
（3）ウエストのラインが左右異なる
（4）仰向けで寝た時、爪先の開きに左右差がある
（5）立つ時、片足に重心をかけている
（6）ヒップの下のラインに左右差がある
（7）床に横座りをした時、左右に違和感がある

（1）、（2）、（5）は歪みを誘発する動作
（3）、（4）、（6）は歪んでいる状態
（7）は横座りは、歪みを誘発する動作で、左右差がある場合は歪んでいる状態を表します。
自分の生活動作が歪みを誘発するものであれば、骨格矯正を受けても効果が持続しません。
『人まかせ体質』を改善し、自分自身で、自分の身体と向かい合いましょう。
今回は簡単な自宅で出来る簡単なエクササイズをご紹介します。
仰向けになりバランスボールを脚に挟むと、左右の筋力差に気が付きます。
ボールが落ちないように脚の力ではさむ事により、骨盤を整える事が可能です。

（バランスボールを使用しての運動）
1.仰向けになりバランスボールを挟み、体と脚の角度が直角になるようにします。
この時、脚の内側の筋肉を意識するようにします。
2.ボールを挟んだ状態から、腹筋とお尻の筋肉を使い腰を上げます。
脚を意識するのではなく、あくまでも、骨盤周りを意識して行います。
出来ない方は腰の下に両手を入れ、サポートしてください。
1分間で20回が目安です。

（ヒップラインを引き締めるエクササイズ）
1.骨盤を正面に向けて、正しい姿勢で立ちます。
2.大きく1歩前に踏み出し、後ろ足は真っ直ぐにします。
お尻の筋肉を使い骨盤の向きを正面にキープします。
出来る方は、両腕を真っ直ぐ真上に上げます。この時に腕・頭は真っ直ぐに腕は耳の横に来るようにします。
30秒静止左右二回ずつかかる時間の目安2分。

（エクササイズの注意点）
・反動をつけて行わないように、呼吸は止めずに行います。
・自分のペースで呼吸を整え、ヒップ・腹筋を意識して行います。

日々の生活、忙しいとは思いますが、紹介したエクササイズは3分程で出来るものです。
回数は目安ですから、無理のないように自分で調整し、行って下さい。
そして、体調の悪い時はエクササイズはお休みし、焦らずゆっくり長続きがヒップコンシャスのコツです。