【冬こそダイエット 】

原因追求で冬太り解消！！

この季節、クリスマスや忘年会、お正月とイベントが盛りだくさんですが暴飲暴食をしていませんか？
また寒いからといって、部屋の中でゴロゴロしていませんか？
外食や運動不足が続くと内臓の負担をかけてしまい太りやすくなったりします。
では、どの様にダイエットを始めればよいのか？
冬太りを解消するためにはどうしたらいいのか？
今回はこの『冬太り』を見つめな直すお話をしたいと思います。

≪冬太りの代表的な原因≫
・外食する機会が増える＝栄養バランスが崩れる
・運動不足＝筋肉がつきにくく脂肪層が増える
・体内、内臓の冷え＝基礎代謝が落ちる
　　　　　　　　　　
ではこの原因を取り除く方法として

食事ですがダイエット中に最も気をつけたいのが、タンパク質、ビタミン、ミネラルの不足。食事の量が減ると、それに伴って栄養素も不足しがち。
タンパク質の場合、1日最低でも50gは必要です。これが不足してしまうと、体は今ある筋肉を分解してしまいます。
これではせっかくの筋力トレーニングも水の泡に。
筋肉量が減り、基礎代謝が下がりますので、脂肪の燃えにくい体質になってしまうのです。
そしてビタミン、ミネラルにも体内の糖分や脂肪を分解することを補助する働きがありますので、不足するとそれらが分解されなくなってしまいます。
栄養バランスを考えない食事は、いくらカロリーが低くても逆効果。きっちり栄養をとることが大切なのです。

そして運動ですが、体温が上昇しにくい冬には有酸素運動が適しています。
できれば1時間以上続けるほうが効果的なので、ウォーキングなど体に負担をかけず長く続けられるものを選んでください。
外に出るのは苦手という方は、自宅での筋力トレーニングを行いましょう。
基礎代謝が高いほど太りにくくなりますが、この基礎代謝を上げてくれるのが筋肉です。
太ももや背中、腹筋など、なるべく筋肉の面積が広い部分を鍛えてあげることで効果が高まりますので、スクワットや腕立て伏せ、背筋などを毎日もしくは１日置きのペースで行ってみてください。

食事制限だけを行ったダイエットでは、確かに体重は落とせますが、その落ちた体重の30％〜40％は筋肉の減少と思って間違いないです。
つまり、食事制限だけのダイエットでは筋肉も落ちていき、一日の消費エネルギーの60％を占める基礎代謝の量も落とすことになります。
結果として太りやすく、痩せにくい体を作っていく事になるのです。

無理な食事制限はせず、必ず筋力をつける運動をし、基礎代謝を高め、体全体の血流をよくし、健康的にドンドン脂肪を燃焼させる体作りをしましょう！
そして、ただ体重を落とすのではなく、太りにくい体を手に入れましょう！

毎日の食事のバランス、運動をプログラム化して続けてみてください☆
薄着になった季節にこそ、あなたの締まった体にサクラが咲くのですから☆