【冷え性にサヨナラ！ 】

☆冷え性改善ポイント☆

これから本格的な冬が到来しますね。
さぁ、冷え性の皆さんにはとってもツライ季節ではないですか？
では一体どうすれば冷え性にサヨナラできるのでしょうか。

まず、冷え性とは普通では寒さを感じない気温なのに、体の特定の部分だけが不快な寒さを感じてしまう事をいいます。
冷え性は血行不良が主な原因ですが、その理由にも自律神経失調症、低血圧、内臓の機能の低下などが考えられます。
今回は普段の生活の中で気をつけるポイントをご紹介します。

☆冷え性を改善するポイント☆

1．冷えにくい食べ物を摂る。
東洋医学の視点からすると食べ物には『陰と陽』が存在自然の法則からできているもので対照的な性質を持っているといわれています。
『陽』の食べ物には身体を暖める効果があり、『陰』は逆に身体を冷やす効果があると言われています。この『陰と陽』のバランスを上手く保った食事を摂るといいですね。この寒い時期には、寒い地方で取れるものを使った身体を暖める食べ物。

野菜・果物…カボチャ・ゴボウ・レンコン・サクランボ・アンズ
魚介類…エビ・ナマコ・アナゴ
調味料類…ショウガ・山椒・トウガラシ・ニンニク
その他…梅・栗・胡桃・山芋・コンニャク
　
2．規則正しい生活
体のリズムを一定に保ち、自律神経を整えます。
特に食生活と睡眠を出来るだけ規則正しくすることで、冷え性は元より体の様々な機能を崩さずにできます。

3．服装を見直す
流行のピッタリとした服装では、身体に圧迫をかけ、毛細血管へ血液を運ぶ妨げになります。ゆるい衣服ときつい服を着るのでは、体温の上昇の仕方が違うという事を覚えておいてください。
またハイヒールは足先の冷え性をもたらします。
正しく足の筋肉を使っていないので、筋力が低下し血行不良を招きます。
他にもきつい下着はやめましょう。特にきついガードルは太ももの付け根にあるリンパ節を圧迫するのでNGです。

4．体を動かす
運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くさせます。
激しい運動ではなくウォーキングするだけでも違ってきます。
また、同じ姿勢は血行不良に繋がるので、一時間に最低一回は体の体勢を変えるようにしましょう。
また、マッサージやストレッチを寝る前にすると体の血行が良くなり、体がリラックスした状態で睡眠に入ることが出来ます。

5．お風呂に入る
半身浴で入ってください。みぞおちまでの量の少しぬる目のお湯に長時間ゆっく入ります。入浴後は湯冷めしないように気をつけましょう。
また、足湯でも大丈夫です。寝る前に、40〜42度くらいのお湯に20〜30分は入ってください。

上記の１〜５を普段の生活に少し取り入れるだけで血行は良くなり、冷え性は改善できます！！
これらを継続して続け、寒い冬だからこそ辛い冷え性にサヨナラしましょう！！