【テーマ】 夏までに痩せる！
目標と、計画と、サポーター♪
もうすぐ夏です！！というと気が早いと思われるかも知れませ
んが、考えてみてください、
これから憂鬱な梅雨の時期が来て、その梅雨が明けたら、もう
夏が来てしまうんですよ。
外も暖かくなり、薄着になってくると皆さん考えるのは．．．
そう「ダイエット」
ではまず、今まで自分が行ったダイエットを振り返ってみまし
ょう。
リンゴダイエットや炭水化物ダイエット、断食、置き換えダイ
エットなどたくさんの経験があると思います。
思い出してみてください、ダイエットを行う前に具体的な計画
はたてていましたか？「何月までに体重マイナス○○ｋｇ、ウ
エストマイナス○○ｃｍ」といった具体的な目標とそれに対す
る「今週はこんなことをやってみよう」という計画は今までに
ありましたか？
【とりあえず痩せたい】、といった大きな目標はあってもその
ためにはどうしたらよいかを考えて、細かく計画をたてる事が
出来ていたでしょうか？
痩せるために必要なのは『具体的な目標』と『計画性』です。
この２つがないことにはダイエット、痩せるといったことはと
ても難しくなってきますが、
しっかりとした計画と目標があれば3ヵ月後には自信をもって
薄着になれます！
さあ、まずは目標を立てましょう！『○号の洋服を着る！』『
○インチのパンツを履く！』
サイズを目標にすることでより具体性のある目標になりますよ
。
しかし、夏までに何十キロも減らそうとしても体を壊すばかり
。
ダイエット計画をたてるには、自分の状態を詳しく知ることが
大切です。
そこで私が皆さんにおススメしたいのが、食事日記です。
来院される患者さんにも行っていることなのですが、今日１日
何を食べたか振り返りノートに記録することで自分の食事のバ
ランスや欠点が見えてくるはずです。
※私たちが指導している食事日記では、
①食べた時間 ②食べた内容と量をなるべく詳しく（ご飯お茶
碗半分、わかめと大根のお味噌汁1杯、野菜サラダ（レタス．
きゅうり．キャベツ、トマト、ノンオイルドレッシング）など
、外食の場合は外食の場所や内容も） ③摂取した水分の内容
と量。 主にこの3つを記入してもらい全体のバランスを見て
改善点を探していきます。
☆その日の体重や体脂肪、排便の有無、生理の期間、行った運
動も記入していくと、より振り返りがしやすく改善点見つけや
すくなります！！
最近の傾向としては、食事量は少ないけれども炭水化物しか食
べていない方や、
１日１食は『ダイエットサプリ』のみで、その他の２回はカロ
リーオーバー。というようなバランスの悪い食事でダイエット
をする方が多いように感じますが、皆さんはどうでしょう？
こういった自分の食事の悪い癖を見つめなおすことで、自然と
次に何をするべきか具体的な目標ができます。「頑張っている
のになぜ痩せないかわからない」と言う方が多いですが食事日
記を書き、日々の食事を見返して自分で反省点を振り返ってみ
ると、頑張りかたを間違えていた。ということが多いんです。
自分に合った正しい努力を続けることで体に変化が出てくると
、女性は欲張り！
「○○を控えて、○○を食べてみよう」、「体のラインが気に
なるから少し運動もしてみよう」と、自分からどんどん工夫し
て健康的なダイエットを楽しむことが出来るようになってきま
すよ！
☆更にワンポイント☆
基本的には『ダイエット＝自分との戦い』ですが、１人で行わ
ずに、一緒に行う人、サポートしてくれる人を探すことをおス
スメします。１人だとストイックに考えてしまい、無理なダイ
エットを実行しがちです。自分のダイエットが良いか悪いかの
判断をしてくれる人がいてくれると尚良いですね。
それでも一人でこっそりダイエットしたい方は、先ほどの『食
事日記』が、あなたの有能なダイエットサポーターになってく
れるでしょう。
ノートを見返し、自分の栄養バランスや健康状態を客観的に判
断したり、ダイエットの成果を確認することで自分自身を奮い
立たせてくれますよ♪
人間の細胞は３ヶ月で新しく生まれ変わると言われています、
 自分の体を知って夏までに楽しみながら心も体もきれいに生ま
れ変わりましょう！
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