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不眠解消法

現代人はさまざまなストレスにより「眠れない」、「眠らない」人が増えています。眠れない原因はたくさんありますが1つには自律神経のバランスが考えられます。自律神経は交感神経と副交感神経があり交感神経は心臓の働きを早め血圧を上げていきます。驚いているときや緊張しているときはこの神経が働きます。逆に副交感神経は心臓の働きを抑え血圧を下げていきます。落ち着いてリラックスしているときは副交感神経が働きます。ちょうど寝ているときはこの副交感神経が働きます。

この2つの神経がアクセルとブレーキの役目をしてくれてちょうど良いバランスで人間は生活しています。ですが普段からイライラや、緊張や興奮、恐怖感などのストレスを感じていると交感神経が活発になり興奮状態がつづいて眠れない状態がおこるのです。ですから副交感神経を促し交感神経を抑制してあげればよいのです。

副交感神経を促すにはお風呂は非常に効果の高い手段なのでここで紹介します。お風呂は決行が良くなり、全身の筋肉がリラックスして、心の緊張がほぐれます。そしてストレス解消にも役立ちます。最適な温度は少しぬるい40度、入浴時間は30分。寝る前に入浴するのが理想的です。そうすることで副交感神経を促すことが出来ます。お湯の温度が高すぎると逆に交感神経の働きが高まって目が冴えてしまうことがあるので注意してください。

余談ですがストレス解消法として毎日日記を書くことも一つの方法です。内容は良いことだけを書くことです。日記は身近なストレス解消法でもあるので、先ほどの入浴方法を含めて一度ためされてはいかかでしょうか？