【テーマ】 小尻・美尻

美尻を手に入れよう！！

キュッっと引き締まったキレイなお尻になりたい！
そう思う方が多いと思います。
ここではお尻の形別にきたえるべき筋肉をピックアップ
していきましょう。

まずは、
☆腰が張っていてお尻の途中にくびれができている☆
　普段座り仕事の人に多く見られます。
　小さめの下着をつけている人もなりがちなお尻。
　このタイプの方は日常であまり使うことのない
　股関節の動きに関わる中殿筋をきたえましょう！
　
　エクササイズ　足を90度に上げ横にゆっくり開く
　　　　　　　　この時にヒップの筋肉を意識しましょう！

２つ目は、
☆四角いお尻☆
　骨盤が開き気味の人に多いタイプです。
　このタイプの人は腰周りの脂肪とお尻の下についた
　脂肪を引き締めるためにまずは先程でてきた中殿筋に加え
　わき腹の内腹斜筋、外腹斜筋をきたえることで
　サイドからのリフトアップを図りましょう！
　更に、カイロプラクティックで開いた骨盤を正すことで
　引き締まり効果が期待できます。

　エクササイズ　仰向けに寝、膝を立て
　　　　　　　　膝をくっつけて左右交互にゆっくり倒す
　　　　　　　　わき腹からヒップの筋肉を意識して！

そして３つ目、
☆洋ナシ型or扁平尻☆
　全体的に脂肪が下垂している人がこれです。
　このようなタイプの人は今までのエクササイズに加えて
　太もも裏の筋肉、ハムストリングス筋をきたえ
　お尻全体のたるみを改善しましょう！

　エクササイズ　姿勢を正して立ち
　　　　　　　　後ろに足をまっすぐ伸ばします
　　　　　　　　膝は曲げずに動作はゆっくり
　　　　　　　　裏もも＆ヒップの筋肉を意識しましょう！